여자친구 가스라이팅 자가진단 확인방법

오늘은 연애중인 커플들을 위한 주제를 가지고 왔어요. 연인사이에서 일어날 수 있는 일 중에서도 특히나 조심해야 하는 부분이죠. 바로 가스라이팅입니다. 이 단어 자체만으로도 이미 무서운 느낌이 드는데요, 실제로 많은 사람들이 당하고 있다고 해요. 그렇다면 어떤 상황에서 가스라이팅인지 알아보고 내가 가스라이팅을 하고 있는지 아닌지 진단해보도록 하겠습니다.

가스라이팅은 어떤 사람이 다른 사람을 조종하거나 제어하려는 독점적인 행동 패턴 중 하나로, 심리적인 교묘함과 간섭을 통해 피해자를 속이고 무력하게 만드는 것을 의미합니다. 이것은 정신적, 감정적, 심리적으로 피해를 주는 행동으로 간주되며, 가해자가 피해자의 자신감을 훼손하고 제어력을 확립하기 위해 다양한 방식으로 행동합니다.

가스라이팅의 주요 특징은 다음과 같습니다:

1. 거짓말과 혼란: 가스라이터는 피해자에게 거짓 정보를 주거나 혼란을 야기하여 피해자가 현실을 제대로 인식하지 못하게 합니다.

2. 피해자의 자존감 약화: 가스라이터는 피해자의 자존감을 공격하고 훼손하며, 자신감을 저하시키는 말과 행동을 통해 피해자를 믿지 못하게 만듭니다.

3. 책임 전가: 가스라이터는 자신의 허락없이 피해자를 통제하고, 문제를 만들고 나면 그것을 피해자의 책임으로 돌리려고 합니다.

4. 견고한 제어: 가스라이터는 피해자를 제어하기 위해 상황을 조작하거나 피해자를 견고한 제어 아래 두려움에 떨게 합니다.

5. 비난과 비방: 가스라이터는 피해자를 자주 비난하고 비방하며, 그들을 자기 가치를 의심하게 만듭니다.

가스라이팅은 피해자에게 정신적 스트레스와 정서적 고통을 주며, 장기적으로는 정신건강 문제를 유발할 수 있습니다. 피해자는 종종 혼란스러운 상황에서 자신을 위해 무엇을 믿어야 하는지 판단하기 어렵게 느낄 수 있습니다. 가스라이팅에 대처하기 위해서는 자기 인식과 자신감을 강화하고, 지지 체계를 확립하며, 상황을 분석하여 가스라이터의 조종을 감지하고 막는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 때로는 전문가의 도움도 필요할 수 있습니다.

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가스라이팅이란 정확히 무슨 뜻인가요?
가스라이팅(Gaslighting)은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해서 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 말해요. 예를 들면 상대방에게 “너 지금 나한테 화났지?”라고 물으면서 자신의 기분을 맞추도록 유도하거나, 직장 상사가 부하직원에게 업무 지시를 하면서 자꾸 실수를 지적하며 자존감을 깎아내리는 행동 등이 모두 가스라이팅이에요.

데이트폭력과는 다른가요?
네 다릅니다. 데이트폭력은 말 그대로 '연인'사이에서 일어나는 폭력이지만, 가스라이팅은 가족, 친구, 직장동료 등 모든 인간관계에서 일어날 수 있는 범죄입니다. 또한 가해자와 피해자의 관계가 일방적이지 않고 쌍방 모두 해당될 수 있다는 점에서 차이가 있습니다.

왜 가스라이팅이 위험한가요?
가장 큰 특징은 자신이 당하는 줄 모른다는 거예요. 그래서 더욱 무서운거죠. 내가 하는 행동이 나를 망치고 있는지 모르기 때문에 계속 반복하게 되고 나중엔 돌이킬 수 없을 만큼 깊은 상처를 입게 됩니다. 그리고 주변사람들에게도 영향을 끼치게 되는데요. 사랑하는 사람으로부터 받은 상처이기 때문에 쉽게 털어놓지 못하고 혼자 끙끙 앓다가 극단적인 선택을 하게되는 경우도 많습니다. 그렇기 때문에 우리는 항상 조심해야 해요.

가스라이팅 피해자 특징은 무엇인가요?
피해자들은 자존감이 낮고 충동조절장애 증상을 보이는 경우가 많다고 해요. 그리고 정서적으로 불안함을 느끼고 우울증 증세를 보이기도 한다고 하니 조심해야겠죠?

여자친구가 저한테 자꾸 가스라이팅을 하는데 어떻게 해야하나요?
일단 첫번째로 상대방이 나에게 어떤 행동을 하는지 객관적으로 판단해야 합니다. 예를 들어 내가 기분 나쁜 일이 생겼을 때 너랑 있으면 항상 그런다 라고 말하는지, 아니면 다른사람이랑 있어도 똑같이 화내는지 등 다양한 상황에서의 반응을 살펴봐야겠죠? 만약 전자라면 문제가 되지 않지만 후자라면 둘 사이에 관계 개선이 필요하다는 신호입니다. 두번째로는 대화를 시도해보세요. 물론 처음엔 쉽지 않겠지만 계속해서 얘기하다보면 서로 이해하면서 좋은 방향으로 나아갈 수 있답니다. 마지막으로는 전문가와의 상담을 추천드립니다. 혼자서는 해결하기 어려운 부분이기 때문에 전문가의 도움을 받는것도 좋아요.

저는 남자친구가 제 자존감을 깎아내리는 말을 해서 너무 힘들어요.
첫번째 방법은 앞서 말씀드린 대로 대화를 시도하는 겁니다. 하지만 지속적으로 같은 패턴이라면 단호하게 거절의사를 표현하세요. 그리고 친구 혹은 가족과의 시간을 늘려보는건 어떨까요? 마음 맞는 사람들끼리 모여서 스트레스를 해소한다면 조금이나마 나아질 수 있을겁니다. 세번째로는 전문가와의 상담을 추천드려요. 위급한 상황에서는 병원 치료를 받아야하지만 일상생활 속에서 발생하는 갈등상황에선 전문가와의 상담만으로도 충분히 극복할 수 있다는 점 잊지마세요!

내가 가스라이팅을 당하고 있다고 느낀다면 어떤 증상이 있나요?
사실 처음엔 상대방이 나에게 관심이 있고 사랑한다고 해서 다 좋은 관계라고 생각하지만 시간이 지날수록 점점 서로간의 신뢰가 깨지고 집착하거나 소유하려는 모습을 보인다면 가스라이팅을 의심해볼 수 있어요. 아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 당신은 이미 가스라이팅을 당하고 있다는 증거랍니다.
- 다른 사람 앞에서 자꾸 무시한다.
- 대화 도중 갑자기 화제를 바꾸거나 엉뚱한 소리를 한다.
- 나와 같이 있지 않을 때 연락이 안 된다.
- SNS 프로필 사진 및 상태 메시지를 자주 바꾼다.
- 약속시간에 매번 늦는다.
- 친구들이 많은 자리에서 나를 비하한다.
- 기념일을 잊거나 사소한 선물조차 주지 않는다.
- 주변 사람들에게 내 험담을 하고 다닌다.
- 가족과의 만남을 피한다.
- 성적 매력이 떨어진다.
- 감정 기복이 심하다.
- 지나치게 완벽주의다.
- 과도한 책임감을 요구한다.
- 통제하려 든다.
- 모든 일에 사사건건 간섭한다.
- 항상 불안해 보인다.
- 내게 거짓말을 하거나 숨긴다.
- 비밀번호를 공유하지 않는다.
- 일방적으로 이별을 통보한다.

 위의 체크리스트를 보고 혹시라도 나는 아니겠지라는 생각보다는 조금이라도 걱정되는 부분이 있다면 전문가와의 상담을 통해서 해결책을 찾아보는것도 좋을 것 같아요. 모두 건강한 연애 하시길 바랄게요!