보안세상

하체운동 루틴 준비하기하체 운동 루틴 실천의 첫 번째 단계는 스트레칭입니다. 부상 위험이 있는 부위를 중점적으로 스트레칭하여 전체적인 준비를 합니다. 특히 고관절 스트레칭을 실천했습니다. 두 번째로는 하체의 전체적인 자극을 준 후, 햄스트링과 엉덩이 근육을 중심으로 하체운동을 진행했습니다. 핵스쿼트와 덤벨 스티프데드리프트, 힙 어브덕션을 통해 다리 뒤쪽 근육을 강화했습니다. 이러한 하체운동 루틴을 통해 오늘의 운동을 성공적으로 마칠 수 있었습니다.하체 운동 루틴을 실천하는 데 핵스쿼트와 런지 운동이 매우 중요합니다. 핵스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 탁월한 운동으로, 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 런지는 한쪽 다리에 집중하여 근육을 발달시키는 운동입니다. 이 두 운동을 조합하여 하체 근력을..

▶덤벨 데드리프트 Dumbbell Deadlift : 덤벨로하는 데드리프트 자세를 총칭한다. ▶바벨 데드리프트 Barbell Deadlift : 바벨을 드는 데드리프트 자세를 총칭한다. *보라색 표시는 내가 하체운동시 무조건 루틴에 포함시키는 자세다. 하체 루틴을 부위에 따라 데드리프트 / 힙 운동 / 다리,허벅지 로 세분하였다. 오늘은 내가 실제로 1년 넘게 하고 있는 하체운동 루틴편이다. 특별할 것 없으나, 모두가 즐겨 하는 운동루틴만 모아 둔 것이라, "하체 운동을 어떻게 구성해야 할지" 고민하는 사람들에게 도움이 되길 바란다. 하체 운동을 통해 "애플힙"과 "꿀벅지"를 만들 수 있다.성난 엉덩이. 애플힙더 이상 남의 떡이 아니다. 이러한 하체 운동 루틴을 지속적으로 수행하면 강력하고 건강한 다리를..