경찰 체력검사 종목 및 준비방법

경찰공무원 시험 준비하시는 분들에게 희소식입니다. 2022년부터는 경찰시험과목이 개편되면서 필기시험 합격 후 진행되는 체력검사 종목 또한 변경된다고 합니다. 기존 5종목이었던 체력검사가 4종목으로 축소되고, 남녀 구분없이 동일하게 적용됩니다. 현재까지는 남자 100m 달리기, 1000m 달리기, 윗몸일으키기, 좌우악력, 팔굽혀펴기 총 5개 종목과 여자 100m 달리기, 1000m 달리기, 윗몸일으키기, 좌우악력, 팔굽혀펴기 총 5개 종목으로 시행되었습니다. 하지만 이번 개정안에서는 이 중 1종목인 '좌우악력'이 제외되어 남성/여성 모두 악력 테스트 없이 통과될 예정입니다.

기존엔 어떤 방식으로 체력검사가 이루어졌나요?
현재까지의 체력검사는 위 표와 같이 평가기준표에 따라 점수화 되어왔습니다. 각 종목별 10점 만점이며, 총점 40점 이상 득점자를 합격자로 결정하였습니다. 다만, 한 종목이라도 1점을 받으면 불합격 처리되기 때문에 모든 종목에서 좋은 성적을 받아야 했습니다.

그렇다면 앞으로는 어떻게 바뀌나요?
2022년 부터는 아래와 같이 바뀌게 됩니다. 먼저 전체평가점수(40점)중 25%이상 득점자는 체력검사합격자로 결정되며, 이후 면접시험에서도 25% 비율로 반영되게 됩니다. 즉, 최종합격자 선발 시 체력검사성적 비중이 크게 줄어들었습니다. 따라서 수험생 입장에서는 부담감이 다소 완화되었다고 볼 수 있습니다.

100m 달리기 기록 단축 방법은 뭐가 있을까요?
100m 달리기는 스타트가 매우 중요한데요, 출발신호 이후 0.1초라도 먼저 출발하면 그만큼 유리하기 때문에 최대한 빨리 출발하는 연습을 해야합니다. 또한 보폭을 크게 하여 달리는것 보다는 짧고 빠르게 뛰는 훈련을 하는것이 좋습니다. 그리고 신발 밑창에 스파이크나 모래주머니를 달고 뛰면 더욱 효과적이니 참고하세요!

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1000m 달리기 시간단축 비법은요?
1000m 달리기는 지구력 싸움이라해도 과언이 아닙니다. 초반 페이스 조절을 잘해서 후반 스퍼트를 낼 수 있도록 달려야 하는데요, 처음 400m까지는 무리하지 않고 천천히 달리다가 나머지 800m 구간에서 전력질주해서 들어오는 방식으로 하면 됩니다. 물론 자신만의 호흡법을 찾고 유지하는것이 제일 중요하겠죠?

윗몸일으키기 개수 늘리는 방법이요~
윗몸일으키기는 복근운동인 만큼 코어근육 단련이 필수입니다. 허리 힘으로만 올라오는 경우가 많은데 그렇게 되면 금방 지치기 때문에 배 근육 전체를 이용한다는 느낌으로 운동하시는게 좋아요. 꾸준히 하다보면 자연스럽게 개수가 늘어날테니 너무 조급해하지 마세요!

팔굽혀펴기 잘하는 꿀팁좀 알려주세요~~
팔굽혀펴기는 가슴근육뿐만 아니라 어깨 삼각근 발달에도 도움이 되기 때문에 상체 전반적인 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 하지만 정자세로 하지 않으면 부상위험이 크기 때문에 정확한 자세로 하시는걸 추천드려요. 우선 손 위치는 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 실시하시고 내려갈때는 숨을 들이마시고 올라올때는 내뱉으면서 올라오시면 됩니다. 이때 팔꿈치 각도는 90도 이상 내려가지 않도록 주의하면서 하시면 되요.

그럼 이제 무조건 운동 안해도 되나요?
체력검사 과목이 줄어든다고 해서 절대 방심해서는 안됩니다. 오히려 이전보다 더욱 체계적이고 전략적인 대비가 필요해졌습니다. 특히나 여경분들의 경우 남경분들과는 달리 신체조건상 불리한 부분이 많기 때문에 더더욱 철저한 준비가 필요합니다.