소화 잘되는 방법(+음식 추천, 영양제 추천)

현대인이라면 누구나 겪는 만성질환 중 하나인 소화불량! 특히 바쁜 현대인들에게 식사시간은 너무 짧죠.. 그래서 밥먹고 나서 항상 더부룩함과 답답함을 느끼는데요. 이렇게 불편한 속을 편안하게 만들어주는 음식들을 소개할게요~

소화제 말고 다른 방법은 없나요?
사실 우리나라 사람들이 많이 먹는 약중에 하나가 소화제라고 해요. 그만큼 자주 체하거나 소화불량 증상을 호소하시는 분들이 많다는 뜻이겠죠? 하지만 아무리 좋은 약도 과하면 독이 된다는 말처럼 잦은 소화제 복용은 오히려 위장기능을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요?

소화가 잘 안되는 원인은 뭔가요?
가장 큰 원인은 불규칙한 식습관입니다. 급하게 먹거나 과식 또는 야식을 즐기는 습관 등 다양한 요인으로 인해 소화불량이 발생하는데요. 이러한 생활습관 이외에도 스트레스 또한 소화불량의 원인이 될 수 있답니다. 그리고 최근에는 코로나19로 인한 사회적 거리두기로 활동량이 줄어들면서 소화불량을 호소하는 환자분들이 늘어나고 있다고 하네요.

소화잘되는 음식은 뭐가 있나요?
첫번째로는 매실차 입니다. 매실차는 천연소화제로 유명한데요. 유기산 성분이 풍부해서 소화액 분비를 촉진시켜준다고 합니다. 두번째로는 생강차 입니다. 생강차도 마찬가지로 소화액 분비를 촉진시키고 위벽을 보호해주기 때문에 식후에 마시면 좋다고 합니다. 세번째로는 무 입니다. 무는 예로부터 천연소화제로 알려져있는데요. 디아스타아제라는 효소가 들어있어서 소화촉진에 도움을 준다고 합니다. 네번째로는 마 입니다. 마는 산에서 나는 장어라고 불릴만큼 기력회복에 탁월한 효과가 있고 뮤신이라는 성분이 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 도와줍니다. 다섯번째로는 양배추 입니다. 양배추는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비예방 및 개선에 좋고 비타민U성분이 다량 함유되어 있어서 위염치료에도 좋습니다. 여섯번째로는 단호박 입니다. 단호박은 베타카로틴 이라는 성분이 체내 유해산소를 제거해주고 노화방지효과가 있으며 각종 성인병 예방에도 효능이 있습니다. 마지막으로는 사과 입니다. 사과는 펙틴이라는 성분이 많아서 장의 운동을 원활하게 도와주고 설사증상 완화에도 도움을 줍니다.

양배추즙 효과 있나요?
제가 직접 먹어본 결과 확실히 효과가 있었어요. 양배추가 원래 식이섬유가 풍부하기로 유명하잖아요. 그래서인지 꾸준히 먹으니까 변비도 없어지고 속도 편안해지더라구요. 게다가 비타민U 성분이 함유되어있어서 손상된 위벽을 보호해주고 재생시켜주는 효능이 있대요. 덕분에 염증 완화에도 도움이 된다고 하네요. 물론 사람마다 차이는 있겠지만 저는 꽤 만족스러웠어요.

양배추가 그렇게 좋나요?
네 좋아요! 특히 즙으로 먹으면 영양소 파괴없이 그대로 섭취할 수 있다는 장점이 있더라구요. 생으로 먹는것보다 흡수율도 훨씬 좋구요. 시중에 판매되고있는 여러가지 브랜드중에서도 유기농 인증마크가 있는지 꼼꼼히 따져보고 구입했답니다. 농약 걱정없는 유기농 양배추라 그런지 더욱 믿음이 가더라구요. 앞으로도 쭉 이것만 먹으려구요~

유산균이랑 효소랑 같이 먹어도 되나요?
네! 두가지 모두 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주고 원활한 배변활동에 도움을 주기 때문에 같이 드셔도 문제없어요!

어떤 유산균 먹어야하나요?
사실 유산균 종류가 워낙 많아서 어떤걸 골라야할지 막막하시죠? 저도 그랬어요. 우선 균주마다 효능이 다르기 때문에 내몸에 맞는 균주가 들어있는 유산균을 선택하시는게 좋아요. 대표적으로 락토바실러스 람노서스 GG(LGG)라는 균주는 면역체계 강화에 도움을 줄 수 있고 아토피나 알레르기 등 자가면역질환 개선에 탁월한 효과가 있다고 해요. 이밖에도 다양한 균주가 있으니 참고하셔서 고르시면 될것 같아요.

효소는 왜 먹어야하나요?
효소는 우리 몸속에서 일어나는 모든 화학반응들을 도와주는 단백질 촉매제라고 보시면 돼요. 나이가 들수록 체내 효소량이 감소하기 때문에 따로 보충해줘야하는데요, 특히 인스턴트 식품 섭취가 잦고 불규칙한 식습관을 가진 현대인들에게 필수인 영양제랍니다. 또한 변비 예방에도 좋기 때문에 다이어트 하시는 분들에게도 인기가 많아요.

속쓰림 증상 왜 나타나는 건가요?
보통 우리가 말하는 속쓰림 증상은 위산과다분비로 인한 경우가 많아요. 이 때 제산제를 복용하면 일시적으로 효과를 볼 수 있지만 근본적인 치료방법은 아니랍니다. 따라서 평상시 규칙적인 식사시간을 지키고 과식하거나 야식을 먹지 않는것이 좋아요. 또한 맵고 짠음식보다는 부드럽고 담백한 음식 위주로 먹는것이 좋으며, 양배추즙같은 식품을 꾸준히 섭취하는것도 도움이 된답니다.

소화불량 어떻게 해야하나요?
식사 후 더부룩함, 메스꺼움, 구토감, 복부팽만감 등의 증상이 나타난다면 소화불량을 의심해볼 수 있어요. 소화불량은 주로 잘못된 식습관으로부터 비롯되는데요. 인스턴트식품이나 기름진 음식섭취, 잦은 음주와 흡연, 과도한 스트레스 등이 대표적인 원인이랍니다. 그렇기 때문에 가급적이면 밀가루나 지방이 많은 음식은 피하고 식이섬유가 풍부한 채소류를 자주 섭취하는것이 좋아요. 더불어 꾸준한 운동 역시 소화불량예방에 큰 도움이 된답니다.

이렇게 많은 음식들이 소화에 도움을 줄 수 있다니 놀랍지않나요? 물론 이 모든걸 다 챙겨먹기엔 힘들겠지만 조금씩이라도 꾸준히 섭취한다면 분명 건강한 몸을 유지할 수 있을 거예요. 지금까지 소화 잘되는 방법이었습니다!