마른체형 코골이 이유와 해결방법

안녕하세요, 여러분! 오늘은 마른 체형과 코골이에 대해 알아보고 해결책을 찾아보려고 합니다. 마른 체형으로 인한 코골이는 왜 발생하며 어떻게 해결할 수 있을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.

마른 체형과 코골이의 관계

마른 체형을 가진 사람들은 뼈와 근육이 상대적으로 뚜렷하게 드러납니다. 이로 인해 기도 부위 간의 접촉이 더 자주 발생하며, 이는 코골이를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 하악과 상악이 더 가까이 붙어 있어 기도가 좁아지는 경우가 있을 수 있습니다. 또한, 근육의 이완이 뚜렷한 마른 체형에서는 기도 근육의 톤을 유지하기 어려워지며, 이는 코골이를 더 쉽게 유발할 수 있습니다.

 

코골이 해결방법

• 수면 위치 조절: 측면 자세나 배 위에서 자는 것이 등 침대에서 자는 것보다 코골이를 줄일 수 있는 방법입니다. 측면 자세는 기도를 더 효과적으로 유지할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
• 체중 유지 및 근력 강화: 체중을 적절하게 유지하고 근력을 키우는 것은 기도의 톤을 유지하고 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해 기도 주변 근육을 강화할 수 있습니다.
• 수면환경 개선: 조용하고 편안한 수면 환경을 조성해보세요. 외부 소음이나 환경적인 요소로부터 멀어진다면 코골이를 줄일 수 있습니다.
• 전문의 상담: 만약 코골이가 계속되거나 심각하다면 의사와 상담해보세요. 의사는 코골이의 원인을 확인하고 적절한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 치료 옵션 검토: 의사와 상의한 후, 코골이 치료를 위해 기계적인 치료기기나 수술을 검토할 수 있습니다. 개인의 상황과 심각성에 따라 적절한 조치를 결정할 수 있습니다.

코골이는 수면 중 호흡 기류가 여러 가지 원인으로 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개(입 천정에서 비교적 연한 뒤쪽 부분)와 구개수(목젖, 구강 연구개의 중앙 아래에 늘어진 모양으로 현옹수라고도 함) 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생되는 호흡 잡음입니다. 

 

성인의 약 35%가 코를 골며, 이들 중 약 반은 습관적으로 코를 곱니다. 심한 코골이 환자에서는 잠자는 동안 숨이 멈추는 무호흡증이 동반될 수 있으며, 소아에게는 야뇨, 성인에서는 야간 빈뇨, 식도역류, 과다 발한, 심한 잠꼬대, 몽유병 등이 동반될 수 있습니다. 

 

또한 주간에는 피로감, 주간 졸림증, 성격 변화 (공격적 성격, 자극 과민성, 불안감, 우울 반응 등)등이 나타날 수 있습니다. 따라서 코골이는 사회생활과 건강에 많은 지장을 줄 수 있습니다.

마른 체형인 사람들이 코를 많이 고는데 왜 그런건가요?
우리 몸 속 목 안쪽 공간 즉 비강과 부비동이라는 공간이 좁아지면서 공기가 통과하면서 주변 조직들을 떨리게 만들어 소리가 나는것이 코골이 입니다. 이러한 증상은 비만인 사람에게서도 나타나지만 대부분 살이 찌지 않은 마른사람에게서 나타나는 경우가 많습니다. 왜냐하면 체중이 증가하면 지방조직이 늘어나 부피가 커지게 되는데 이때 상기도 쪽 점막부분 역시 비대해지면서 숨길을 막게 됩니다. 하지만 마른분들은 체지방량이 적기 때문에 근육양이 많고 그만큼 탄력성이 좋아 늘어지는 현상이 적어지기 때문에 오히려 좁은 통로에서도 쉽게 떨리는 경향이 나타납니다.

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그럼 어떻게 해야 코골이가 없어지나요?
먼저 병원치료로는 양압기와 수술 치료가 있습니다. 양압기는 마스크를 착용해서 자는동안 일정한 압력을 불어넣어주는 장치이고 수술은 혀뿌리쪽을 절제하거나 고주파나 레이저를 이용해 편도 및 아데노이드를 제거하는 방법이 있습니다. 비수술적 치료로는 생활습관 개선이 대표적이며 옆으로 누워자거나 베개 높이를 조절하는 방법이 있습니다. 마지막으로 다이어트를 통한 체중감량만으로도 큰 효과를 보실 수 있습니다.

양압기란 무엇인가요?
양압기는 잠자는 동안 마스크를 통해 일정한 압력의 바람을 넣어주어 기도가 막히는 것을 방지해주는 의료기기입니다. 수술 없이 비수술적 요법으로 간단하게 코골이를 치료할 수 있다는 장점이 있죠. 단, 평생 써야한다는 불편함이 있으니 신중하게 선택하시기 바랍니다.

옆으로 누워자면 코골이가 줄어들까요?
평소 옆으로 누워서 자는 습관을 가진다면 코골이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 똑바로 누웠을 때 혀뿌리가 뒤로 밀려 기도를 좁히는 현상을 방지하기 위해 턱을 살짝 들고 자면 효과가 더욱 좋다고 합니다.

체중 감량만으로 코골이가 사라질 수 있나요?
네 그렇습니다. 위에서 설명드린데로 우리몸속 기관중 한곳이라도 문제가 생기면 코골이가 생길 수 있지만 근본적인 원인은 결국엔 신체 내 지방세포이기 때문에 운동과 식이요법을 통해서 충분히 극복가능합니다.

마른 체형으로 인한 코골이는 각 개인의 상황에 따라 원인과 정도가 다를 수 있습니다. 정확한 정보와 전문가의 도움을 받아 문제를 해결하시길 바랍니다. 건강한 수면을 위해 노력해보세요!